A partir del segundo trimestre del embarazo, muchas futuras mamás comienzan a notar que sus pies hinchados en el embarazo se vuelven cada vez más evidentes, como si estuvieran “remojados en agua”. No solo es incómodo estéticamente, sino que los zapatos que antes quedaban bien ahora están más apretados, e incluso al despertar por la mañana, los manos hinchadas en el embarazo pueden hacer que los dedos estén rígidos, lo que lleva a tener que quitarse los anillos. Todo esto son síntomas típicos de la hinchazón en el embarazo, siendo los tobillos, las pantorrillas y los dedos las áreas más comunes donde se presenta, especialmente durante el embarazo avanzado.
Entender las causas de la hinchazón en el embarazo y aprender métodos científicos para aliviarla puede ayudar a las futuras mamás a sobrellevar esta etapa con mayor facilidad.
¿Por Qué Ocurre la Hinchazón en Pies y Manos Durante el Embarazo?
La hinchazón de pies en el embarazo y la hinchazón de manos en el embarazo son, en realidad, una acumulación excesiva de líquido en el cuerpo. Después de quedar embarazada, el cuerpo de la futura mamá experimenta muchos cambios. Uno de ellos es el aumento gradual del volumen sanguíneo total, que en el último trimestre puede ser hasta un 40% mayor que antes del embarazo. Este líquido adicional necesita "establecerse" en varias partes del cuerpo, y parte de él se desplaza hacia los tejidos debajo de la piel, provocando la hinchazón que observamos, especialmente en tobillos, pantorrillas y dedos.
Al mismo tiempo, la placenta secreta una hormona llamada "progesterona", que relaja las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos menos elásticos. Esto dificulta que la sangre y la linfa regresen al corazón sin problemas, y es más probable que "se estanquen" en las extremidades, particularmente en los pies y las manos, provocando pies hinchados en el embarazo y manos hinchadas en el embarazo.
Además, la progesterona secretada por la placenta relaja las paredes de los vasos sanguíneos, disminuyendo el tono vascular y dificultando el retorno de la sangre y la linfa, lo que facilita que el líquido se filtre a los tejidos circundantes.
El aumento del tamaño del útero es otra razón importante. A medida que el bebé crece, el útero presiona los órganos internos hacia arriba y comprime los vasos sanguíneos de la pelvis y las extremidades inferiores, afectando especialmente el retorno venoso de las piernas. Por eso, muchas futuras mamás experimentan hinchazón de pies en el embarazo que comienza en los tobillos y pantorrillas, siendo más evidente al estar de pie o sentada por mucho tiempo.
La condición física de cada futura mamá es diferente, y el grado de hinchazón en el embarazo también varía. Por ejemplo:
- Tener sobrepeso
- Estar embarazada de gemelos o múltiplos
- Tener antecedentes de venas varicosas
Estas situaciones pueden agravar el edema en las piernas o la hinchazón de manos en el embarazo. Factores externos como el clima cálido, el consumo excesivo de sal o la falta de sueño también pueden empeorar los síntomas.
¿Cómo aliviar la hinchazón en manos y pies durante el embarazo?
Aunque la hinchazón en el embarazo es común, ¡las futuras mamás no tienen por qué preocuparse demasiado! Se puede aliviar eficazmente ajustando el estilo de vida diario:
✅ Elevar las piernas, alivio para la hinchazón del día
¡Este es un truco simple y efectivo! Todas las noches antes de dormir, eleva tus piernas contra la pared durante 15-20 minutos, colocándolas un poco más altas que el corazón. Esto ayuda a que la sangre y el líquido de las piernas "regresen" de manera más fluida. Si tienes la oportunidad de descansar durante el día, coloca una almohada pequeña debajo de los pies para relajar los pies y tobillos, ¡también puede reducir la sensación de pies hinchados!
✅ Muévete para sentirte más ligera
¡No subestimes una caminata ligera, es una pequeña ayuda para las futuras mamás contra los pies hinchados embarazo! Caminar a diario no solo promueve la circulación sanguínea, sino que también fortalece los músculos de las piernas, ayudando a "expulsar" el exceso de líquido.
Si las condiciones lo permiten, también puedes probar movimientos suaves de yoga prenatal, como el "gato-vaca" o el "levantamiento de piernas de lado", que ayudan a aliviar la hinchazón de pies en el embarazo y hacen que el cuerpo se sienta más cómodo. Por supuesto, la constitución de cada persona es diferente, por lo que se recomienda hablar con un médico o un instructor prenatal profesional antes de practicar.
✅ Vístete cómoda, tu cuerpo también se relaja
¡Durante este tiempo, lo que más necesita una futura mamá es comodidad! Se recomienda elegir ropa holgada y transpirable, evitando pantalones ajustados, calcetines con puño apretado o tacones altos, ya que todos ellos pueden empeorar la hinchazón de pies en el embarazo. En el último trimestre, puedes preparar un par de zapatos planos un poco más grandes y con suela elástica, para que caminar sea más fácil y tus piernas y pies no se sientan tan inflamados.
✅ ¿Qué es bueno para la hinchazón en pies y manos durante el embarazo?
Mucha gente piensa que, si tienen pies hinchados embarazo, deben beber menos agua, pero en realidad es todo lo contrario. Una ingesta adecuada de agua puede diluir la sangre y promover el metabolismo. Se recomienda beber 1500-2000 ml de agua tibia al día.
Al mismo tiempo, reducir el consumo de sal y evitar alimentos ricos en sodio como encurtidos y conservas puede ayudar a disminuir la retención de líquidos. El consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, naranjas, espinacas y papas, ayuda a equilibrar los electrolitos y promover la excreción de sodio. Estos son buenos consejos para como desinflamar los pies hinchados.
¿Qué Situaciones de Hinchazón Requieren Especial Atención?
La mayoría de la hinchazón en el embarazo es, en realidad, el cuerpo "preparando las bases para el bebé", y es un fenómeno normal. Sin embargo, si ocurren las siguientes situaciones especiales, debes estar atenta y buscar atención médica de inmediato:
⚠️La hinchazón se extiende rápidamente en poco tiempo
Por ejemplo, si se inflama de repente hasta los muslos, el abdomen o incluso la cara, y además va acompañada de presión arterial alta, dolor de cabeza, visión borrosa o proteínas en la orina, debes estar alerta ante la posibilidad de que sea una señal de preeclampsia o trastornos hipertensivos del embarazo.
Este tipo de hinchazón suele ser sistémica y no mejora con el descanso. En este momento, no debes retrasar la visita al médico para una revisión, es lo más seguro.
⚠️ ¿Solo una pierna está hinchada y además duele?
Si solo un pie o una pantorrilla se hincha repentina y dolorosamente, acompañado de fiebre, enrojecimiento y endurecimiento, podría ser un signo de trombosis venosa profunda en las extremidades inferiores. Durante el embarazo, debido a que la sangre es más propensa a coagularse y a la compresión de los vasos sanguíneos por el útero, a veces pueden formarse coágulos.
Esta situación debe ser atendida médicamente de inmediato, porque un coágulo desprendido puede tener consecuencias más graves. La detección y el tratamiento tempranos son cruciales.
¿Cómo Saber si la Hinchazón de Pies o Manos es Normal?
Hay un pequeño truco simple que puede ayudar a hacer una evaluación preliminar:
- 👉 Presiona con el dedo la parte frontal de la pantorrilla o el tobillo. Si la piel se recupera rápidamente, es una hinchazón leve en los pies.
- 👉 Si después de presionar queda una depresión evidente que tarda en desaparecer, debes prestar atención a si va acompañada de otras molestias físicas. Si es necesario, busca atención médica de inmediato.
Conclusión
La hinchazón de pies en el embarazo y la hinchazón de manos en el embarazo, aunque incómodas, la mayoría de las veces son el cuerpo adaptándose al proceso de gestación. Ajustando el estilo de vida de manera científica, la mayoría de las futuras mamás pueden lidiar fácilmente con esta etapa. Si surgen situaciones anormales, no demores en buscar atención médica. La detección temprana y la intervención oportuna son clave para garantizar la salud de la mamá y el bebé.
